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DeutscheRheuma-LigaBewegungsübungenbei Arthrose
„Rheuma“ braucht BewegungEs gibt eine Vielzahlrheumatischer Erkrankungen und alle habenOberschenkeleines gemeinsam: denKapsel„rheumatischen”BänderSchmerz in den BeweGelenkinnengungsorganen. Arthrohautse ist eine VerschleißerKnorpelkrankung der Gelenke,Hautbei der die Schädigungdes Gelenkknorpels imVordergrund steht.WadenSchienbeinbeinEin Gelenk ist die bewegliche Verbindungzweier Knochenenden,Abb. 1die vom Knorpel überzogen sind. Die Gelenkkapsel umschließt und schützt das Gelenk. Sehnen undBänder verleihen ihm Festigkeit. In der Gelenkinnenhaut wirdbei Bewegung eine Flüssigkeit (Synovia) zur Schmierung desGelenkes gebildet. Sie sorgt für optimale Gleitfähigkeit undfür die Ernährung des Knorpels.In einem normalen Kniegelenk (s. Abb. 1) ist die Knorpeloberfläche glatt und eben.Bei einer Arthrose wird der Knorpel rauh und rissig, fasertsich auf, wird dünner oder gänzlich abgebaut (s. Abb. 2). Derdarunterliegende bzw. darüberliegende Knochen versucht dieungewohnte Last auf eine breitere Fläche zu verteilen. Eskommt zum Anbau von Randwülsten und -zacken. Das Gelenk wird weniger beweglich und zunehmend deformiert, dieumgebenden Bänder werden überdehnt und locker.Die Arthrose kann jedes Gelenk befallen. Häufig gibt es Probleme an Schultergelenken, Hüftgelenken, Kniegelenken undan der teBänderKnorpelverschleißNeben medikamentösen, operativen undphysikalischen Therapien, dem Einsatz vongelenkschonendenHilfsmitteln und Ergotherapie, ist es sehrwichtig, die Beweglichkeit der Gelenke undMuskeln trotz Schmerzen zu erhalten.In diesem Faltblatt finden Sie eine kleineAuswahl an Übungen,die sich besonders fürAbb. 2Arthrose eignen. Siedienen teils der Lockerung, teils der Dehnung, andere folgen dem Prinzip Anspannung – Entspannung. Die Übungen beginnen mit leichtenLockerungen und können in der beschriebenen Abfolgedurchgeführt werden. Sprechen Sie jedoch vorher mit IhremArzt und der Krankengymnastin. Manche Übung läßt sichauch im Krankenbett oder als Wassergymnastik durchführen.Gemeinsam beweglich bleibenIn der Deutschen Rheuma-Liga gibt es bundesweit 600 Arbeitsgemeinschaften, die in Selbsthilfe Bewegungskurse, dassogenannte Funktionstraining, unter fachlicher Leitung organisieren. Es gibt Trocken- und auch Warmwassergymnastik.Wenden Sie sich an den für Ihr Bundesland zuständigen Landesverband oder an dieDeutsche Rheuma-Liga BundesverbandRheinallee 69 · 53173 Bonn
Folgende Grundregeln sollten Sie beachten:1. Bei den Übungen darf kein Schmerz auftreten:Üben Sie immer nur bis an die Schmerzgrenze,nie über die Schmerzgrenze gehen!Sollten während des Übens doch Schmerzenauftreten, scheuen Sie sich nicht davor, Ihren Arztoder Ihre Krankengymnastin davon in Kenntniszu setzen!2. Dehnungen sollten 30 Sekunden gehalten werden!– Nicht nachfedern!3. Spannungen sollten ca. 8-12 Sekundengehalten werden!4. Stets weiteratmen!5. Üben Sie mäßig, aber regelmäßig!Schulter-Arm-PartieSitz auf dem Hocker,aufrechte Haltung,Füße hüftbreit auf demBoden aufgestellt,lose mit den Armenpendeln.Ziel: LockerungFester Sitz, Fingerspitzen RichtungBoden. Kopf gehtautomatisch mit.Ziel: Dehnung
Fester Sitz auf demHocker, Arm inSchulterhöhe heben.In die Handflächeschauen, einigeSekunden halten,Spannung lösen,im Wechsel.Ziel: Spannung –EntspannungSitz auf Hocker. ImWechsel die Händeauf die Schulter undwieder wegstrecken,als wollten Sie etwasgreifen und heranholen.Ziel: BeweglichkeitEine Hand auf dieSchulter, denOberarm soweit wiemöglich nach obenheben, nun mit deranderen Hand in dieleichte Dehnstellungführen.Ziel: DehnungVariante auch seitlichmöglich.
WirbelsäulePendeln Sie sich lockerein in die aufrechteSitzhaltung zwischenRundrücken und Hohlkreuz (bei leichterHohlkreuzstellung).Anschließend Gesäßund Bauchmuskulaturanspannen, Schulterblätter nach hinten unten zusammenführen,dabei ruhig weiteratmen,keine Preßatmung.Ziel: Spannung derRückenmuskulaturRückenlage. Arme liegen locker neben demKörper. Rechtes Beinanwinkeln und so überdas linke Bein legen,daß das rechte Knieden Boden berührt.Rechte Schulter Richtung Boden ziehen.Wichtig: das rechteKnie sollte am Bodenbleiben. Wechsel aufdie andere Seite.Ziel: Dehnung derLendenwirbelsäuleBeide Beine angestellt. Füße fest stehen lassen und weiteratmen. Rechte Handzum linken Knie,schauen Sie Ihr Kniean! Im Wechsel.In Rückenlage, beideBeine anwinkeln,Füße auf den Boden.Beide Knie nach linksund rechts lose fallenlassen.Ziel: Kräftigung derBauchmuskulaturZiel: Lockerung derBauchmuskulatur
In Rückenlage legenSie beide Beine gestreckt hin und IhreArme gestreckt nebenden Kopf auf den Boden; nun schieben Siebeide Hände in Verlängerung Ihrer Armehinaus bis Sie dieSpannung in IhremBauch spüren!Bauchlage. Füße festauf den Boden. Oberkörper leicht anheben,im Wechsel rechtenund linken Arm ausstrecken, greifen undheranholen. Wichtig:Blick auf den Bodenrichten!Ziel: Kräftigung derRückenmuskulaturVariante: Arm undBein diagonal langmachen. Dehnungkurz halten. Lösen.
Hüftgelenke/BeineIn der Rückenlage„Fahrradfahren“ miteinem Bein.Wechseln. Atmennicht vergessen.Ziel: Beweglichkeitder GelenkeSeitenlage. Mit demoberen Arm vor demKörper abstützen. Unteres Bein anwinkeln.Oberes Bein gestreckthüftbreit etwasabheben.Ziel: Kräftigungder seitlichenHüftmuskelnAusgangsstellung:Beine gestreckt, eineFerse schleifend Richtung Gesäß ziehenund wegstrecken. ImWechsel.Ziel: Spannung derHüftmuskelnVariante: mit demoberen Bein „fahrradfahren“.
Bauchlage.Bein anwinkeln,Knie anheben,Stirn auf die Hände.Im Wechsel.Ziel: Streckungder HüfteStellen Sie sich aufein kleines Bänkchenoder eine Treppenstufe. Nun pendelnSie mit einem Bein vorund zurück, danachmit der anderen Seitewiederholen.Ziel: LockerungKniestand. Ein Beinvorne abstellen. ImWechsel.Variante: Gewichtnach vorne verlagern,bei aufrechtemRücken. Dehnen.Ziel: DehnungBeine in Schrittstellung, ein Bein nachvorne, Ferse untenlassen. Gewicht nachvorne verlagern, bis inder Wade Dehnungspürbar ist.Ziel: Dehnung derhinteren Beinpartie
Loser Stand. Auf derStelle gehen, Armependeln mit, diagonal.Impressum1. Auflage 1994:18.000 ExemplareHerausgeber:Deutsche Rheuma-Liga Bundesverband e.V.Rheinallee 69, 53173 BonnUnser besonderer Dank gilt der KrankengymnastischenAbteilung des Johanniter-Krankenhauses BonnZiel: Beweglichkeitder GelenkeSo hilft die Deutsche Rheuma-LigaWir sind die Hilfs- und Selbsthilfegemeinschaft rheumatischerkrankter Menschen. In über 600 örtlichen Arbeitsgemeinschaften wirken Betroffene und Laienhelfer ehrenamtlich undpartnerschaftlich zusammen. Sie geben verständliche und seriöse Informationen. Sie fördern die Begegnung und den Erfahrungsaustausch.Gespräche und Vorträge, Besuchsdienste, Telefonkontakte,Gruppen für Trocken- und Warmwassergymnastik – das sindeinige Beispiele unserer Aktivitäten. In sozialen Fragen sindwir Ratgeber und Vermittler.Unsere Informationen sind kostenlos für jedermann. Auskünfte erteilen unsere Landesverbände.Gefördert von der Bundeszentrale fürgesundheitliche Aufklärung im Auftrag desBundesministers für GesundheitSie können der Deutschen Rheuma-Liga in Ihrem Bundesland beitreten. Der Jahresbeitrag wird dort von den Verbänden festgesetzt und schließt in der Regel den Bezug unsererMitgliederzeitschrift mobil ein, die sechsmal im Jahr medizinische Informationen und viele praktische Hinweise vermittelt.Wir wollen unsere Arbeit für die vielen Millionen an „Rheuma“erkrankten Menschen in Deutschland fortführen und verstärken. Dazu brauchen wir die Unterstützung aller Mitbürger.Ihre Spende kommt ausschließlich rheumakranken Menschenzugute. Die Spendenbescheinigung wird vom Finanzamt anerkannt.Spendenkonto:Deutsche Rheuma-LigaBank für Sozialwirtschaft MünchenKonto-Nr. 7 802 402, BLZ 700 205 00
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